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Meditar
(Estes vídeos, são dedicados aos meus alunos de Cursos e Consultas, foram gravados sem qualidade de estúdio porém com todo meu amor e dedicação)
A ciência já começou a revelar os benefícios da meditação, é uma ferramenta que nos permite viver com mais harmonia, paz e a encontrar muitas vezes respostas, às quais a nossa mente consciente, no seu estado Beta, estado de alerta, não nos permite aceder.
Com a esta Meditação que te proponho hoje, podes entrar num estado Alfa, atenuar os pensamentos e ficar com uma sensação de paz e tranquilidade similar à de um momento de passeio tranquilo num jardim ou numa praia.
Em consulta, é possível atingir um estado Teta, que é um estado mais profundo, ainda menos consciente onde se podem resolver situações mais complexas e onde a intuição se torna mais preponderante em relação a razão.
Nos meus Cursos e consultas, falamos muitas vezes, de meditação, e normalmente encontro muitas pessoas que querem e gostariam de meditar, mas dizem que ”não conseguem” ou ”não têm tempo”.
Admitem os benefícios, mas as suas crenças sobre o que pensam ser a meditação não lhes permite praticar.
Eu também tive dificuldades no início, até perceber que meditação não tem que ser algo formal. O mais importante é fazê-lo todos os dias como um ritual, igual ao de tomar duche ou lavar os dentes, apenas precisas criar um espaço na tua rotina diária.
Não precisas de te sentar com as pernas cruzadas, não é preciso acender velas, basta que inicialmente o faças, por exemplo, ao acordar, usa por exemplo uma meditação guiada para acordar como despertador, ou antes de adormecer.
O importante é estares consciente de como vais usar esses minutos na tua vida e estares presente no aqui e no agora, entregando-te à música e a voz que te guia.
Quando pensamentos, sensações no corpo ou ruídos surgirem, apenas te concentras de novo na tua respiração e no ar que entra e que sai.
Se vierem pensamentos continuamente... permite-te anotar, para a tua mente poder descansar. Com o tempo e a prática vais conseguir deixá-las ir, confiando que te vais lembrar novamente quando for necessário.
Durante a meditação vais usar os teus 5 sentidos:
- Sensações; Cheiros; Memórias de sabores; Temperatura; Audição; Visualização, que são a melhor forma de te ligares ao momento e relaxar.
As primeiras grandes diferenças que senti, além da tranquilidade com que passei a olhar para cada situação do meu dia, foi que se tornou possível distanciar-me dos desafios ou seja sair mais da cabeça (razão) e sentir empatia pelo acontecimento ou pelas pessoas, o que naturalmente me permite agir mais e re-agir menos!
Passei a usufruir mais de um raio de sol, de uma flor ou de uma simples saudação de Bons dias, passei a viver com mais curiosidade em cada instante e com menos julgamentos.
Acima de tudo vivo no agora e como se fosse a primeira vez!
Muito mais há para dizer e explicar sobre a Meditação e as práticas de Mindfulness, até porque cada um de nós tem um tempo para se ajustar e seguir o seu próprio ritmo.
Hoje vou oferecer-te uma meditação guiada com a minha voz para que possas começar a experienciar a sensação de estar alguns minutos contigo e manter posteriormente essa sensação de tranquilidade.
Espero que gostes!
Se este exercício de meditação foi útil para ti e sentes que o pode ser para mais alguém, podes partilhá-lo livremente nas redes sociais ou com pessoas próximas de ti.
Gratidão!
www.anabelafrancisco.pt #transformaatuavida
Com a esta Meditação que te proponho hoje, podes entrar num estado Alfa, atenuar os pensamentos e ficar com uma sensação de paz e tranquilidade similar à de um momento de passeio tranquilo num jardim ou numa praia.
Em consulta, é possível atingir um estado Teta, que é um estado mais profundo, ainda menos consciente onde se podem resolver situações mais complexas e onde a intuição se torna mais preponderante em relação a razão.
Nos meus Cursos e consultas, falamos muitas vezes, de meditação, e normalmente encontro muitas pessoas que querem e gostariam de meditar, mas dizem que ”não conseguem” ou ”não têm tempo”.
Admitem os benefícios, mas as suas crenças sobre o que pensam ser a meditação não lhes permite praticar.
Eu também tive dificuldades no início, até perceber que meditação não tem que ser algo formal. O mais importante é fazê-lo todos os dias como um ritual, igual ao de tomar duche ou lavar os dentes, apenas precisas criar um espaço na tua rotina diária.
Não precisas de te sentar com as pernas cruzadas, não é preciso acender velas, basta que inicialmente o faças, por exemplo, ao acordar, usa por exemplo uma meditação guiada para acordar como despertador, ou antes de adormecer.
O importante é estares consciente de como vais usar esses minutos na tua vida e estares presente no aqui e no agora, entregando-te à música e a voz que te guia.
Quando pensamentos, sensações no corpo ou ruídos surgirem, apenas te concentras de novo na tua respiração e no ar que entra e que sai.
Se vierem pensamentos continuamente... permite-te anotar, para a tua mente poder descansar. Com o tempo e a prática vais conseguir deixá-las ir, confiando que te vais lembrar novamente quando for necessário.
Durante a meditação vais usar os teus 5 sentidos:
- Sensações; Cheiros; Memórias de sabores; Temperatura; Audição; Visualização, que são a melhor forma de te ligares ao momento e relaxar.
As primeiras grandes diferenças que senti, além da tranquilidade com que passei a olhar para cada situação do meu dia, foi que se tornou possível distanciar-me dos desafios ou seja sair mais da cabeça (razão) e sentir empatia pelo acontecimento ou pelas pessoas, o que naturalmente me permite agir mais e re-agir menos!
Passei a usufruir mais de um raio de sol, de uma flor ou de uma simples saudação de Bons dias, passei a viver com mais curiosidade em cada instante e com menos julgamentos.
Acima de tudo vivo no agora e como se fosse a primeira vez!
Muito mais há para dizer e explicar sobre a Meditação e as práticas de Mindfulness, até porque cada um de nós tem um tempo para se ajustar e seguir o seu próprio ritmo.
Hoje vou oferecer-te uma meditação guiada com a minha voz para que possas começar a experienciar a sensação de estar alguns minutos contigo e manter posteriormente essa sensação de tranquilidade.
Espero que gostes!
Se este exercício de meditação foi útil para ti e sentes que o pode ser para mais alguém, podes partilhá-lo livremente nas redes sociais ou com pessoas próximas de ti.
Gratidão!
www.anabelafrancisco.pt #transformaatuavida